Feydeyên jibisiklêtanhema hema bi qasî rêyên welatê ku hûn dikarin di demek nêzîk de lê bigerin bêdawî ne.Ger hûn difikirin ku bisîkletê bikişîne, û wê li hember çalakiyên din ên potansiyel giran bike, wê hingê em li vir in ku ji we re vebêjin ku bisiklêtan bijareya çêtirîn e.
1. DÎSKÎKIRINA RÊXHIYA DERIYÊ PÊŞKIRIN
Lêkolînek ji hêla YMCA ve destnîşan kir ku mirovên ku xwedan şêwazek jiyanek çalak a laşî bûn, ji kesên neçalak ji sedî 32 bilindtir bextewariya wan heye.
Gelek awayên ku werzîş dikare hişê we zêde bike hene: serbestberdana bingehîn a adrenalîn û endorfîn, û pêbaweriya çêtir a ku ji bi destxistina tiştên nû tê (wek qedandina werzîşê an nêzikbûna wê armancê) heye.
Cyclingtetbîqata fizîkî bi bûna li derve û vedîtina nerînên nû re yek dike.Hûn dikarin solo siwar bibin - wextê dide we ku hûn fikar an fikaran bişopînin, an jî hûn dikarin bi komek ku dora weya civakî berfireh dike siwar bibin.
Xwediyê berê yê Record Hour Graeme Obree di piraniya jiyana xwe de ji depresyonê kişandiye, û ji me re got: "Derketin û siwarbûn dê alîkariya [kesên ku bi depresyonê re diêşînin]… Bêyîbisiklêtan, ez nizanim ez ê li ku bim."
2. BI DÎSKÎLÊ PERGALÎYA XWE XWE XWE BIKE
Ev yek bi taybetî di dema pandemiya gerdûnî ya Covid-19 de têkildar e.
Dr. David Nieman û hevkarên wî li Zanîngeha Dewletê ya Appalachian li ser 1000 mezinên heta 85 saliyê lêkolîn kirin. Wan dît ku werzîş feydeyên mezin li ser tenduristiya pergala nefesê ya jorîn heye - bi vî rengî bûyerên sermayê kêm dike.
Nieman wiha got: "Mirov dikarin rojên nexweşiyê bi qasî ji sedî 40 kêm bikin bi werzîşên aerobîk di piraniya rojên hefteyê de û di heman demê de gelek feydeyên tenduristiyê yên girêdayî werzîşê werdigirin."
Profesor Tim Noakes, ji werzîş û zanistiya werzîşê li Zanîngeha Cape Town, Afrîkaya Başûr, ji me re jî dibêje ku werzîşêya sivik dikare bi zêdekirina hilberîna proteînên bingehîn û şiyarkirina hucreyên xwînê yên spî yên tembel pergala berevaniya me baştir bike.
Çima hilbijêrebike?Bi bîsîkleta ku ber bi kar ve diçin dikare dema rêwîtiya we kêm bike, û we ji sînorên otobus û trênên bi germahî rizgar bike.
Lê belê heye.Delîl destnîşan dikin ku tavilê piştî werzîşêya zirav, wekî danişînek perwerdehiya navberê, pergala weya berevaniyê kêm dibe - lê başbûnek têr wekî xwarin û xew baş dikare ji bo berevajîkirina vê yekê bibe alîkar.
3. DÎSKÎ KIRINA KIRINÊ PÊŞKIRIN
Wekheviya hêsan, dema ku dor tê kêmkirina kîloyan, ev e ku 'kaloriyên derketinê divê ji kaloriyên tê de derbas bibin'.Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn bêtir kaloriyên ku hûn dixwin bişewitînin da ku giraniya xwe winda bikin.Cyclingkaloriyan dişewitîne: di saetekê de di navbera 400 û 1000 de, li gorî tundî û giraniya siwaran.
Bê guman, faktorên din jî hene: pêkhatina kaloriyên ku hûn dixwin bandorê li frekansa dagirtina sotemeniya we dike, her weha qalîteya xewa we û bê guman dema ku hûn di şewitandina kaloriyan de derbas dikin dê bandorê li kêfa we bike. çalakiya te ya hilbijartî.
Bifikirin ku hûn kêfê dikinbisiklêtan, hûn ê kaloriyan bişewitînin.Û eger hûn baş bixwin, divê hûn giraniya xwe winda bikin.
Dema şandinê: Îlon-09-2021